どうも、骸骨パーカー男です。週に1回程度ランニングをしています。（ホントはもうちょい回数、距離増やしたいけど暇ｇ）
最近ランニングしてて
「あ、こんな風に走ったらランニング初心者の人でも気軽に続けられるかも…」
と思ったので共有しとこうと思い記事にしてみました。
コンビニランとはなんぞや？
「ランニングを始めたいけど、何キロ、何分目標に走ったらいいか分からないよー」
そんな人におすすめしたいのが、コンビニを目的地にするランニングです。
まずは近くのコンビニまで
最初から5kmや10kmを目指す必要はありません。
まずは家から一番近いコンビニまで走る。それだけで十分。
途中で歩いても構いません。大切なのはランニングに慣れること。
コンビニでは自分にご褒美を
目的地に着いたら、スポーツドリンクやお茶、アイス、好きなお菓子など、自分への小さなご褒美を買いましょう。
「走ったら楽しいことがある。」
走った後に報酬を自身にあげることで、ランニングという行動が強化されていきます。
次は別のコンビニへ
近所には意外とたくさんコンビニ、また別のチェーンのコンビニがありますよね。
「今日はあのコンビニまで。」
「次はもう一つ先のコンビニまで。」
そんな風に少しずつ目的地を伸ばしていくと、気付けば走れる距離も自然と増えていきます。
コンビニはランナーの強い味方
ランニング中に急にトイレへ行きたくなることは珍しくありません。
そんな時でもコンビニが近くにあれば、トイレを借りられる安心感があります。
また、喉が渇いたらスポーツドリンクや水を買って、その場で水分補給することもできます。
無理に走り続ける必要はありません。そこで水分補給してからランニング続けるもよし。もう帰ろうで帰ってもよし。
そんな経験を積み重ねることで、走るということに対する抵抗がなくなってきます。
おまけ:音楽を味方にして更に気楽に
お気に入りの音楽やラジオ、ポッドキャストを聴きながら走るのもおすすめです。
景色を眺めながら、好きな音を楽しんでいると、走る時間があっという間に感じられます。
※周囲の音が聞こえるよう、音量は控えめにしたり、片耳だけイヤホンを使うなど、安全には十分気を付けましょう。
長距離や速さを目標にしなくていい
「今日は3kmしか走れなかった。」
「ペースが遅かった。」
そんなことは気にしなくて大丈夫です。
ランニングは誰かと競うものではありません。
昨日の自分より少しだけ前へ進めたら、それだけで十分です。
小さな成功体験を積み重ねることが、長く続ける一番のコツだと思います。
思わぬ楽しみもある
コンビニを巡るように走っていると、
- 新商品のスイーツや飲み物を見つけたり
- 季節限定の商品に気付いたり
- 「こんな道があったんだ」と新しい景色を発見したり
走ること以外の楽しみも自然と増えていきます。
まとめ
ランニングは、最初から頑張りすぎなくても大丈夫。
まずは「近くのコンビニまで」。
その小さな一歩が、数か月後には思っている以上の距離を走れる自分につながっているかも。
コンビニを休憩所や補給ポイントとして使いながら、焦らず、自分のペースでランニングを楽しんでみてください。
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